from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

現代は、生活をするだけでストレスが溜まりやすい環境となっています。そのため、自分らしい生活をするのであれば、普段から意識的に自分のストレスをケアすることが重要と言われています。日常で手軽に自分のストレスをケアすることができる方法の1つに、音楽があります。手軽に聴くことができるようになっていますが、日頃音楽を聞けていますか？
音楽は治療として使われることもあるほど、その効能の高さが既に証明されているのです。そこで今日は、気軽に使うことができるストレスケアとしての音楽の効能について見ていきましょう。

【ストレスケアとしての音楽の効能】
1.身体にも心にも影響を及ぼす
音楽が耳から入ると、脳に伝わって全身に影響を及ぼします。身体の中に入った音楽は、自律神経に作用するので、心拍や血圧に変化を与えます。そのことにより、身体を興奮させたりリラックスさせたりする効果が期待できます。身体に与えるこのような影響は、心にも変化を与えるので、心身共に変化させることができるでしょう。

2.感情を蘇らせる
音楽を聞くことによって、初めて聞いていた時の感情や、過去にその音楽を聞きながら思ったことなどが蘇ってくるというケースは多くあるでしょう。このように音楽を通して自分の過去を思い出すことによって、楽しかったことがいま目の前で起きているような気分になったり、自分の本当の感情と向き合うことができるようになります。そうすることで、心が前向きになるという効果が期待できます。

3.人とのつながりを生み出す
誰かと一緒に音楽を楽しむことによって、周りの人と親密な関係になれたり、仲間意識が芽生えるということは多くあるでしょう。このようなことも音楽の魅力の1つです。音楽によって、人間関係が深まることによって、力が湧いてくるということもあるでしょう。

いかがでしたか？音楽は日常で手軽に楽しむことができるものです。しかし、それだけではなく心にも身体にもよい影響を及ぼすので、ぜひ普段からストレス解消の方法として取り入れてみてくださいね。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

悩み事や不満はストレスに繋がります。溜め込まずに誰かに話すだけでもストレス発散に繋がりますよ！

5月になると、急に身体に不調が出てしまったり、モチベーションが上がらないと感じる方もいるでしょう。そのような症状が出た場合、五月病の可能性が高いと言われています。五月病になると思ったように行動できないので、できれば避けたいですよね。そこで今日は、五月病にならないために日常で行うことができる対策についてご紹介していきます。

【五月病にならないための対策】
1.ストレスから距離をとり、発散する
五月病になっている場合、何かしらの物事がストレスの要因となっており、それによって五月病を発症しているケースが多いです。そのため、まずはストレスから離れてストレス発散のための行動をとるようにしましょう。休日はしっかりと身体を休めたり、自分の好きなことをして心の休養をとることをおすすめします。

2.運動をする
五月病の原因である精神的な疲労感は、少し休んだくらいでは回復しません。しかし、精神的な疲労感は肉体的な疲労に変えることができると言われています。そのため、ストレスが溜まっていると感じる時には、運動やスポーツをするのがおすすめです。身体を動かすと心が軽くなり、エネルギーが湧いてくる感覚を味わうことができるでしょう。

3.同じ境遇の悩みを持つ仲間を探す
4月に環境や立場が変わり、強いストレスを感じているという方もいるでしょう。しかし、視野を広げてみると、同じような悩みを抱えている方も多くいます。そのため、同じ悩みを抱えている方を見つけて、話をするだけでもストレスを解消することができるでしょう。

いかがでしたか？五月病になってしまうと、自分が思ったように行動できなくなってしまうので、もどかしさを感じる方もいるでしょう。しかし、きちんと対策をしていれば五月病にならずに楽しく5月を過ごすことができます。そのため、しっかりと対策を行っておくことをおすすめします。

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五ノ神接骨院より

遠出をする時に、乗り物酔いが起きたら嫌だなと感じる方は多くいるでしょう。特に遠出をする場合には、吐き気が起こってしまうと思うように移動できなかったり、旅行先でも楽しめないということになりかねません。そこで今日は、ゴールデンウィークにぜひ試したい乗り物酔いの対処方法についてご紹介していきます。

【乗り物酔いの対処方法】
1.途中で新鮮な空気を吸う
車などで出かける際には、移動中に社内の空気がよどんでしまうことが多くあります。このような環境で長く過ごしていると、乗り物酔いを発症しやすくなってしまいます。そのため、定期的に車内の空気を入れ替えて、より心地よく過ごせるようにしましょう。また、常に同じ体勢で過ごしていると、吐き気を感じてしまうという人もいるので、一定時間おきに車から降りて風にあたったり、ストレッチをして緊張をほぐすことも大切です。

2.楽な姿勢をとる
同じ体勢でずっといると、身体が疲労感を感じてしまいます。疲労感は乗り物酔いの原因の1つなので、乗り物に乗っている時にはできるだけ楽な体勢をとることが重要です。締め付けられた服を着ていると、気持ち悪さを感じることもあるので、ベルトをゆるめたりボタンを外したりしてリラックスできる状態を作りましょう。

3.乗り物酔いの薬を使う
乗り物酔いの症状がひどい方の場合、乗り物酔いの薬を使うといいでしょう。事前に飲んでおくことによって、その症状を大幅に緩和することができます。乗り物酔いの薬は酔ってしまってからでも高い効果が得られるので、外出する時にも持っておくことをおすすめします。

いかがでしたか？乗り物酔いはちょっとしたことが原因で起こってしまうことがあります。そのため、遠出をする時には必ず二日酔い対策を行っておいた方がよいでしょう。二日酔いを予防する方法はどれも簡単なので、ぜひ行ってみてくださいね。

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五ノ神接骨院より

緑茶にはさまざまな健康効果があるので、普段から家で煎れて飲んでいるという方もいるのではないでしょうか？緑茶を飲む時に必ず出る茶殻は、捨てるという方が大半のようです。しかし、実は茶殻にはさまざまな使い道があることをご存じでしたか？そこで今日は、緑茶を飲んだ後の茶殻の使い道についてご紹介していきます。

【緑茶を楽しんだ後の茶殻の使い道】
1.食材として楽しむ
2煎目まで入れた茶殻であっても、44％程度のカテキンが残っていると言われています。この状態で捨ててしまうのはもったいないですよね。より多くの栄養を摂るのに最適なのは、調理して食べるということです。茶葉には水に溶けないβカロテンや食物繊維が豊富に含まれており、それを摂ることができるのもメリットです。特に新茶は柔らかいので、問題なく食べることができるでしょう。

2.枕に入れて香料として使う
乾燥させた茶殻をネットに包んで枕に入れると、寝ている時によりリラックスした状態を維持することができます。4月には環境が変わることも多く、心身共にストレスを感じることが増えるので、身体も心も休ませることが大切でしょう。緑茶の香りが好きな方におすすめです。

3.入浴剤として使う
茶殻をネットに入れてお風呂で使えば、入浴剤の代わりとなります。お湯の中に入れて一定の時間が経つと、徐々に緑茶の香りが強くなって身体も心もリラックスすることができます。最近ストレスを感じている方は、ぜひ試してみることをおすすめします。

いかがでしたか？緑茶には健康に良い効果がたくさんあるので、普段から飲む習慣をつけるといいと言われています。その時に出る茶殻には、まだまだたくさんの効能があるので、そのまま捨ててしまうのはもったいないです。さまざまな使い方ができるので、ぜひ試してみてくださいね。

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五ノ神接骨院より

身体に詳しくなれば、元気な身体でいることができます！
老化は、年齢を重ねることによって誰でも訪れるものです。しかし、人によって老化の進み方は大きく異なります。それは、生活習慣によって老化現象の進み具合が違うからです。主な老化の原因は3つと言われており、それを意識して改善することによって老化の進み具合を軽減することが可能です。そこで今日は、老化の三大要因について見ていきましょう。

【老化を進める三大原因】
1.ホルモン分泌量が減少する「加齢」
老化が起こる原因の1つに、加齢が挙げられます。年齢を重ねると徐々に代謝が低下してしまい、ホルモンの分泌が少なくなります。そうなると、老化現象が進んでしまうのです。年齢によって起きる現象なので、完全に防ぐことは難しいですが、代謝をできるだけ維持する習慣をつけておけば、身体の状態を整えることができるでしょう。

2.ストレスや紫外線によって発生する「酸化」
私たちが生きるために欠かせない酸素の一部は、身体の中で活性酸素に変化します。活性酸素は有害物質を除去する免疫の機能としても働くのですが、異常に発生すると元気な細胞を傷つけてしまい、老化を引き起こすことがあります。酸化の原因には、ストレスや喫煙、紫外線などが挙げられます。普段の生活が老化の原因となってしまうので、注意が必要です。

3.栄養バランスの乱れによって起こる「糖化」
糖化とは、余分に糖分を摂りすぎることによって引き起こされます。身体が糖化すると肌の老化が一気に進んでしまうので、年齢よりも上に見えてしまうことがあります。糖化タンパク質はできてしまうと分解されづらいという特徴があるので、糖化しないような対策が必要です。

いかがでしたか？老化は年齢だけではなく、普段の生活習慣によって進んでいきます。そのため、自分で対策をしておくことが重要です。若々しい身体を保って、健康的に過ごせるようにしておきましょう。

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五ノ神接骨院より

1日のうち、スマートフォンを持たない時間ありますか？
近年、スマートフォンは私たちの日常に欠かせないツールとなりました。必要な連絡はもちろんですが、手持ち無沙汰になった時には気軽にスマホを使って時間を潰すという方もいるでしょう。しかし、過度にスマホを使っていると、身体にも悪影響が及ぶと言われています。そこで今日は、スマホによって起こる症状をご紹介していきましょう。

【スマホによって身体に起こる悪影響】
1.老眼のような症状
スマホを長時間眺めていると目の筋肉が凝り固まってしまい、ピントを合わせる力が弱くなってしまいます。そのことにより、老眼のような症状が出ることがあります。これは大人だけではなく、子どもにも発症するようです。近くで画面を見続けることによって視力が下がることはもちろんですが、ピントを合わせる力にも注意が必要です。

2.ストレートネック
人の首は元々緩やかにカーブすることによって、重たい頭を支えられるようになっています。しかし、長時間スマホを扱うとうつむいた状態になるので、首がストレートネックになってしまうことがあります。その結果、首への負担が大きくなって、頭痛や肩こり、めまいなどが発症することもあるようです。

3.睡眠の質が下がる
スマホが発しているブルーライトを浴びていると、睡眠を誘うホルモンの分泌が抑えられてしまいます。そのため、スマホの使いすぎによってなかなか寝付けなくなったり、睡眠の質が下がることがあるようです。特に寝る前のスマホの使用は影響が大きいので、注意しておきましょう。

いかがでしたか？私たちの生活に欠かせないツールになったスマホですが、長時間利用していると身体に不調が出てきてしまいます。そのため、スマホの使い方や時間に注意が必要ですし、目や身体を休ませることも重要です。毎日当たり前に利用するものなので、よい習慣をつけるようにしておきましょう。

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五ノ神接骨院より

喉・肌の乾燥対策忘れずに！
冬は空気が乾燥しているので、さまざまな対策を行っているという方が多いでしょう。しかし、春の気候も暖かく乾燥した時期ですので、そのまま生活していると風邪を引きやすくなったり、肌が乾燥してしまうということもあります。そこで今日は、すでに加湿器を片付けてしまった方でも自宅で簡単にできる乾燥対策についてご紹介していきましょう。

【自宅で簡単に行える春の乾燥対策】
1.洗濯物を部屋干しする
最も簡単でおすすめなのが、洗濯物を部屋干しすることです。洋服が乾燥する際に蒸発する水分によって、部屋の中をしっかりと保湿することができます。春は空気の中に花粉やPM2.5などの大気汚染物質がたくさん含まれているため、アレルギーの観点からも部屋干しがおすすめです。間隔をあけて空気の通り道を作っておけば、生乾きの嫌な臭いも軽減させることができます。

2.観葉植物を置く
植物は蒸散という働きを行っており、常に植物の中にある水分を水蒸気にして空気中に発散させています。そのため、室内に観葉植物を置くことによって、室内の湿度を高めることができます。見た目も綺麗ですし、見ることで癒し効果もあるので、メリットが大きいと言えるでしょう。

3.鍋料理を行う
春になったとは言っても、まだまだ夜になると肌寒い日も多くあります。そのような日には家の中で鍋料理を行うことによって、水分が蒸発して室内を加湿することができます。もちろんキッチンで作って食べてもいいですが、食卓にカセットコンロを置いて行うことによって、より湿度を高めることができるでしょう。旬の野菜で身体を温めて免疫力を高めることができるので最適です。

いかがでしたか？春になって気温も暖かくなってきていますが、それでも空気は乾燥した状態が続いています。そのため、さまざまな方法でしっかりと加湿を行うことが重要です。しっかりと室内を加湿して、健康な状態を維持しましょう。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

朝はバタバタすることが多くて、なかなか朝ご飯を食べることができないという方もいるのではないでしょうか？特に4月は新しい環境になり、時間的な余裕がないと感じる方もいるようです。しかし、朝食をしっかりと食べることにはさまざまなメリットがあるので、普段から意識して習慣付けておくことが大切です。そこで今日は、朝食を食べる重要性について詳しく見ていきましょう。

【朝食を食べることの重要性】
1.生活習慣病のリスクを下げることができる
朝食を食べないとお昼まで空腹の状態で過ごさなければいけなくなってしまうため、昼食や夕食をドカ食いしてしまって肥満になりやすいと言われています。このような生活を行っていると、動脈硬化を発症するリスクが大幅に高まることがわかっています。しっかりと朝のうちに栄養をとっておくことによって、生活習慣病を防ぐことができるのは大きなメリットと言えるでしょう。

2.脳や体の動きが活発になる
朝起きた時は、1日の中で最も体温が低い状態となっています。体温が低いままだとエネルギー代謝が低い状態となり、脳が働かなかったり集中できないことが多くあると言われています。朝食をしっかり取ると体温が上がりますし、すぐに使うエネルギーを補給できているので午前中から元気に過ごすことができますが、朝食を抜いてしまうと体温が上がらず不調が続いてしまいます。1日の活動を効率よく行うためにも、朝食を取っておくことは重要と言えるでしょう。

いかがでしたか？朝はギリギリまで寝て仕事や学校に行くという方も多いでしょう。しかし、朝食を抜いてしまうと健康にもその日の活動にも悪い影響を与えてしまいます。そのため、普段から忙しくても朝食をとる習慣をつけておくことが大切でしょう。少しだけ早く起きて、自分の身体を整える時間を作るようにしてみてくださいね。

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五ノ神接骨院より

4月1日というと、「エイプリルフール」というイメージを持っている方も多いでしょう。しかし、実は4月1日はトレーニングの日に設定されていることをご存じでしたか？1994年にスポーツ用品メーカーであるミズノが制定しており、新たに運動を始めることが推奨されています。
五ノ神接骨院では『コアレ』でインナーマッスルのトレーニングができます。20分間寝ているだけで7500回もの刺激に相当する効果があるんですよ！体感したい方はぜひお声掛けください。
では今日は、トレーニングを行うことによって得られる効果について詳しく見ていきましょう。

【トレーニングを行うことによって得られる効果】
1.がんや糖尿病の予防となる
普段から運動を行うことで、生活習慣病と言われるがんや糖尿病の予防になることが分かっています。そのためには大変なトレーニングを行う必要はなく、1日10～20分程度の運動を増やすだけでも、十分に高い効果が得られるとされています。通勤の時に徒歩で移動する距離を伸ばしてみたり、階段を使うようにするだけでも効果が得られるでしょう。

2.ダイエットができる
肥満はさまざまな病気の原因にもなるので、ダイエットを行っているという方も多いでしょう。しかし、運動をせずに食事のみでコントロールしてしまうと、見た目や体重は痩せていても肥満の人と同じような糖尿病リスクがあると言われています。そのため、運動量を増やしてダイエットを行っておく方が、健康な身体を作ることができるでしょう。

3.抑うつ傾向を防ぐことができる
運動を行うと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。そのことにより、気分が向上したりストレス解消になるので、抑うつになるリスクを減らすことができると分かっています。身体だけではなく、心の健康にも影響を与えるのです。

いかがでしたか？運動を行うことによって、身体も心も健康な状態を保つことができるようになります。トレーニングの日と制定されている4月1日は新たな年度が始まる日なので、心機一転して自分のためにトレーニングを始めてみませんか？

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

春になると、心身にさまざまな不調が出てくることがあります。その原因は、自律神経の乱れであることが多いです。季節の変わり目でもある春には寒暖差によって身体に変化が起きてしまうことがあるようです。その上、3月は環境が変化する方も多くいるので、そのストレスによって自律神経が乱れやすくなることもあるようです。そこで今日は、自律神経の乱れによって起こる症状について見ていきましょう。

【自律神経の乱れによって起こりやすい症状】
1.昼間の眠気
自律神経とは、昼間の活動中に働く交感神経と、寝ている時やリラックスしている時に働く副交感神経の2つがあり、そのバランスによって体調を整えています。しかし、春にはこの自律神経が乱れやすい状態になっているので、夜寝ている時にしっかりと疲労を回復することができなくなることがあります。そうすると、昼間に強い眠気を感じることもあるのです。

2.肩や腰が痛くなる
春に自律神経が乱れる方の中には、副交感神経がうまく働かずに交感神経がかなり優位になってしまうことがあります。そうすると、身体の緊張状態が長く続いて、筋肉が硬直しやすくなることがあります。それによって、肩こりや腰痛がひどくなってしまうのです。特にデスクワーク等で同じ姿勢が続く方は、症状がひどくなることがあります。

3.イライラや気分の落ち込み
自律神経の乱れによって引き起こされるのは、身体の不調だけではありません。バランスが乱れることによって、心に不調が起こって、イライラや気分の落ち込みが出てしまうことがあります。普段よりも不安が強くなる時には、自律神経が乱れていることが考えられます。

いかがでしたか？この時期に起こるさまざまな心身の不調は、季節や環境が変わることによる自律神経の乱れが原因かもしれません。そのため、上記のような症状が出た場合、生活を見直して身体を整えるようにしておきましょう。