from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

身体に詳しくなれば、元気な身体でいることができます！
老化は、年齢を重ねることによって誰でも訪れるものです。しかし、人によって老化の進み方は大きく異なります。それは、生活習慣によって老化現象の進み具合が違うからです。主な老化の原因は3つと言われており、それを意識して改善することによって老化の進み具合を軽減することが可能です。そこで今日は、老化の三大要因について見ていきましょう。

【老化を進める三大原因】
1.ホルモン分泌量が減少する「加齢」
老化が起こる原因の1つに、加齢が挙げられます。年齢を重ねると徐々に代謝が低下してしまい、ホルモンの分泌が少なくなります。そうなると、老化現象が進んでしまうのです。年齢によって起きる現象なので、完全に防ぐことは難しいですが、代謝をできるだけ維持する習慣をつけておけば、身体の状態を整えることができるでしょう。

2.ストレスや紫外線によって発生する「酸化」
私たちが生きるために欠かせない酸素の一部は、身体の中で活性酸素に変化します。活性酸素は有害物質を除去する免疫の機能としても働くのですが、異常に発生すると元気な細胞を傷つけてしまい、老化を引き起こすことがあります。酸化の原因には、ストレスや喫煙、紫外線などが挙げられます。普段の生活が老化の原因となってしまうので、注意が必要です。

3.栄養バランスの乱れによって起こる「糖化」
糖化とは、余分に糖分を摂りすぎることによって引き起こされます。身体が糖化すると肌の老化が一気に進んでしまうので、年齢よりも上に見えてしまうことがあります。糖化タンパク質はできてしまうと分解されづらいという特徴があるので、糖化しないような対策が必要です。

いかがでしたか？老化は年齢だけではなく、普段の生活習慣によって進んでいきます。そのため、自分で対策をしておくことが重要です。若々しい身体を保って、健康的に過ごせるようにしておきましょう。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

1日のうち、スマートフォンを持たない時間ありますか？
近年、スマートフォンは私たちの日常に欠かせないツールとなりました。必要な連絡はもちろんですが、手持ち無沙汰になった時には気軽にスマホを使って時間を潰すという方もいるでしょう。しかし、過度にスマホを使っていると、身体にも悪影響が及ぶと言われています。そこで今日は、スマホによって起こる症状をご紹介していきましょう。

【スマホによって身体に起こる悪影響】
1.老眼のような症状
スマホを長時間眺めていると目の筋肉が凝り固まってしまい、ピントを合わせる力が弱くなってしまいます。そのことにより、老眼のような症状が出ることがあります。これは大人だけではなく、子どもにも発症するようです。近くで画面を見続けることによって視力が下がることはもちろんですが、ピントを合わせる力にも注意が必要です。

2.ストレートネック
人の首は元々緩やかにカーブすることによって、重たい頭を支えられるようになっています。しかし、長時間スマホを扱うとうつむいた状態になるので、首がストレートネックになってしまうことがあります。その結果、首への負担が大きくなって、頭痛や肩こり、めまいなどが発症することもあるようです。

3.睡眠の質が下がる
スマホが発しているブルーライトを浴びていると、睡眠を誘うホルモンの分泌が抑えられてしまいます。そのため、スマホの使いすぎによってなかなか寝付けなくなったり、睡眠の質が下がることがあるようです。特に寝る前のスマホの使用は影響が大きいので、注意しておきましょう。

いかがでしたか？私たちの生活に欠かせないツールになったスマホですが、長時間利用していると身体に不調が出てきてしまいます。そのため、スマホの使い方や時間に注意が必要ですし、目や身体を休ませることも重要です。毎日当たり前に利用するものなので、よい習慣をつけるようにしておきましょう。

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五ノ神接骨院より

喉・肌の乾燥対策忘れずに！
冬は空気が乾燥しているので、さまざまな対策を行っているという方が多いでしょう。しかし、春の気候も暖かく乾燥した時期ですので、そのまま生活していると風邪を引きやすくなったり、肌が乾燥してしまうということもあります。そこで今日は、すでに加湿器を片付けてしまった方でも自宅で簡単にできる乾燥対策についてご紹介していきましょう。

【自宅で簡単に行える春の乾燥対策】
1.洗濯物を部屋干しする
最も簡単でおすすめなのが、洗濯物を部屋干しすることです。洋服が乾燥する際に蒸発する水分によって、部屋の中をしっかりと保湿することができます。春は空気の中に花粉やPM2.5などの大気汚染物質がたくさん含まれているため、アレルギーの観点からも部屋干しがおすすめです。間隔をあけて空気の通り道を作っておけば、生乾きの嫌な臭いも軽減させることができます。

2.観葉植物を置く
植物は蒸散という働きを行っており、常に植物の中にある水分を水蒸気にして空気中に発散させています。そのため、室内に観葉植物を置くことによって、室内の湿度を高めることができます。見た目も綺麗ですし、見ることで癒し効果もあるので、メリットが大きいと言えるでしょう。

3.鍋料理を行う
春になったとは言っても、まだまだ夜になると肌寒い日も多くあります。そのような日には家の中で鍋料理を行うことによって、水分が蒸発して室内を加湿することができます。もちろんキッチンで作って食べてもいいですが、食卓にカセットコンロを置いて行うことによって、より湿度を高めることができるでしょう。旬の野菜で身体を温めて免疫力を高めることができるので最適です。

いかがでしたか？春になって気温も暖かくなってきていますが、それでも空気は乾燥した状態が続いています。そのため、さまざまな方法でしっかりと加湿を行うことが重要です。しっかりと室内を加湿して、健康な状態を維持しましょう。

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五ノ神接骨院より

朝はバタバタすることが多くて、なかなか朝ご飯を食べることができないという方もいるのではないでしょうか？特に4月は新しい環境になり、時間的な余裕がないと感じる方もいるようです。しかし、朝食をしっかりと食べることにはさまざまなメリットがあるので、普段から意識して習慣付けておくことが大切です。そこで今日は、朝食を食べる重要性について詳しく見ていきましょう。

【朝食を食べることの重要性】
1.生活習慣病のリスクを下げることができる
朝食を食べないとお昼まで空腹の状態で過ごさなければいけなくなってしまうため、昼食や夕食をドカ食いしてしまって肥満になりやすいと言われています。このような生活を行っていると、動脈硬化を発症するリスクが大幅に高まることがわかっています。しっかりと朝のうちに栄養をとっておくことによって、生活習慣病を防ぐことができるのは大きなメリットと言えるでしょう。

2.脳や体の動きが活発になる
朝起きた時は、1日の中で最も体温が低い状態となっています。体温が低いままだとエネルギー代謝が低い状態となり、脳が働かなかったり集中できないことが多くあると言われています。朝食をしっかり取ると体温が上がりますし、すぐに使うエネルギーを補給できているので午前中から元気に過ごすことができますが、朝食を抜いてしまうと体温が上がらず不調が続いてしまいます。1日の活動を効率よく行うためにも、朝食を取っておくことは重要と言えるでしょう。

いかがでしたか？朝はギリギリまで寝て仕事や学校に行くという方も多いでしょう。しかし、朝食を抜いてしまうと健康にもその日の活動にも悪い影響を与えてしまいます。そのため、普段から忙しくても朝食をとる習慣をつけておくことが大切でしょう。少しだけ早く起きて、自分の身体を整える時間を作るようにしてみてくださいね。

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五ノ神接骨院より

4月1日というと、「エイプリルフール」というイメージを持っている方も多いでしょう。しかし、実は4月1日はトレーニングの日に設定されていることをご存じでしたか？1994年にスポーツ用品メーカーであるミズノが制定しており、新たに運動を始めることが推奨されています。
五ノ神接骨院では『コアレ』でインナーマッスルのトレーニングができます。20分間寝ているだけで7500回もの刺激に相当する効果があるんですよ！体感したい方はぜひお声掛けください。
では今日は、トレーニングを行うことによって得られる効果について詳しく見ていきましょう。

【トレーニングを行うことによって得られる効果】
1.がんや糖尿病の予防となる
普段から運動を行うことで、生活習慣病と言われるがんや糖尿病の予防になることが分かっています。そのためには大変なトレーニングを行う必要はなく、1日10～20分程度の運動を増やすだけでも、十分に高い効果が得られるとされています。通勤の時に徒歩で移動する距離を伸ばしてみたり、階段を使うようにするだけでも効果が得られるでしょう。

2.ダイエットができる
肥満はさまざまな病気の原因にもなるので、ダイエットを行っているという方も多いでしょう。しかし、運動をせずに食事のみでコントロールしてしまうと、見た目や体重は痩せていても肥満の人と同じような糖尿病リスクがあると言われています。そのため、運動量を増やしてダイエットを行っておく方が、健康な身体を作ることができるでしょう。

3.抑うつ傾向を防ぐことができる
運動を行うと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。そのことにより、気分が向上したりストレス解消になるので、抑うつになるリスクを減らすことができると分かっています。身体だけではなく、心の健康にも影響を与えるのです。

いかがでしたか？運動を行うことによって、身体も心も健康な状態を保つことができるようになります。トレーニングの日と制定されている4月1日は新たな年度が始まる日なので、心機一転して自分のためにトレーニングを始めてみませんか？

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五ノ神接骨院より

春になると、心身にさまざまな不調が出てくることがあります。その原因は、自律神経の乱れであることが多いです。季節の変わり目でもある春には寒暖差によって身体に変化が起きてしまうことがあるようです。その上、3月は環境が変化する方も多くいるので、そのストレスによって自律神経が乱れやすくなることもあるようです。そこで今日は、自律神経の乱れによって起こる症状について見ていきましょう。

【自律神経の乱れによって起こりやすい症状】
1.昼間の眠気
自律神経とは、昼間の活動中に働く交感神経と、寝ている時やリラックスしている時に働く副交感神経の2つがあり、そのバランスによって体調を整えています。しかし、春にはこの自律神経が乱れやすい状態になっているので、夜寝ている時にしっかりと疲労を回復することができなくなることがあります。そうすると、昼間に強い眠気を感じることもあるのです。

2.肩や腰が痛くなる
春に自律神経が乱れる方の中には、副交感神経がうまく働かずに交感神経がかなり優位になってしまうことがあります。そうすると、身体の緊張状態が長く続いて、筋肉が硬直しやすくなることがあります。それによって、肩こりや腰痛がひどくなってしまうのです。特にデスクワーク等で同じ姿勢が続く方は、症状がひどくなることがあります。

3.イライラや気分の落ち込み
自律神経の乱れによって引き起こされるのは、身体の不調だけではありません。バランスが乱れることによって、心に不調が起こって、イライラや気分の落ち込みが出てしまうことがあります。普段よりも不安が強くなる時には、自律神経が乱れていることが考えられます。

いかがでしたか？この時期に起こるさまざまな心身の不調は、季節や環境が変わることによる自律神経の乱れが原因かもしれません。そのため、上記のような症状が出た場合、生活を見直して身体を整えるようにしておきましょう。

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この時期に悩む方が多い花粉症の主な症状は、鼻水やくしゃみ、鼻づまり、目のかゆみ等が知られています。しかし、実は花粉によって肌の調子が悪くなることもあるようです。この時期にだけ毎年肌荒れが起きるという方の場合、花粉による皮膚炎の可能性が高いでしょう。そこで今日は、花粉による肌荒れを予防する方法についてご紹介していきます。

【花粉による肌荒れを予防する方法】
1.花粉がつかないように工夫する
最も最適な対策方法は、花粉が肌につかないようにすることです。肌に花粉がつくと、どうしても何かしらの反応が出やすくなってしまいます。できれば外出を控えた方がよいですが、難しい場合にはマスクやメガネ、帽子を利用することがおすすめです。また、洋服は花粉が付着しづらい表面がつるつるとした素材のものを選べば、家の中に持ち込む量を減らすことができるでしょう。

2.肌に刺激を与えず乾燥を防ぐ
肌荒れを防ぐためには、しっかりと保湿をして乾燥した状態にしないことが大切です。肌を保湿しておくことによって、バリア機能を高めて肌荒れしづらい状態を作ることができます。また、刺激を与えるとアレルギー反応が出やすくなってしまうので、優しい素材のものを使ったり、丁寧に洗うことをおすすめします。

3.髪の毛のケアを丁寧に行う
髪の毛が乾燥した状態になると、静電気によって花粉がつきやすくなってしまいます。そのため、保湿力の高いシャンプーやトリートメントを使ってうるおいのある髪の毛を保つことが大切です。外から帰ってきた時には花粉がついている可能性があるので、帰宅したらすぐにお風呂で洗い流すようにしましょう。

いかがでしたか？この時期には、花粉によって肌荒れが発生してしまうこともあります。そのため、普段から丁寧に肌や髪の毛をケアしたり、肌に花粉がつかないように工夫することが大切です。

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バランスがよく健康的な食事をとることによって、病気にならない身体を作ることができます。しかし、毎食整った食事を作るのはなかなか大変ですよね。そのような時に手軽に不足している栄養素を補うことができるのが、ご飯のおともです。1品あるだけで、美味しくご飯を食べられるので、魅力的に感じるでしょう。そこで今日は、ぜひ食卓に並べたいご飯のおともについてご紹介していきます。

【食卓に並べたい健康的なご飯のおとも】
1.梅干し
梅干しは、昔からご飯のお供やおにぎりの具として愛用されてきた食材です。手軽に食べられる上に、酸味があって食欲をそそるので魅力的です。そんな梅干しには、クエン酸が豊富に含まれています。クエン酸には糖質の代謝を活性化する働きがあるので、ご飯と一緒に摂取するのに最適だと考えられています。その上、近年の食生活で酸性に偏りがちな身体を中性に戻してくれるので、健康的な身体の維持に効果があります。

2.納豆
日本人に古来から親しまれている納豆には、ナットウキナーゼという栄養素が含まれています。これは納豆のネバネバ部分に含まれるもので、血栓を分解する働きがあります。このことにより、動脈硬化を予防することができます。また、血糖値の上昇を抑えてくれるので、ダイエット中にも最適です。

3.キムチ
韓国の伝統的な食材であるキムチは、辛味と酸味が食欲をそそります。この辛みはカプサイシンによるもので、基礎代謝を上げて脂肪や糖分の燃焼に役立ちます。身体を温めることもできるので、寒い時期にはぴったりでしょう。また、食物繊維によって腸内環境を整えてくれるので、便秘の解消にも効果があります。

いかがでしたか？毎日健康的な食事をするのが難しいと感じている方でも、ご飯のおともであれば手軽に必要な栄養をとることができます。さまざまな種類があるので、何か食卓に並べてみてくださいね。

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五ノ神接骨院より

この時期になると、スーパーに春キャベツが多く並ぶようになります。春キャベツは普通のキャベツと比べると、みずみずしくて柔らかい食感となっており、好きという方も多数いるのではないでしょうか？そんな春キャベツは、ただ味が美味しくてさまざまな調理に使いやすいだけではなく、さまざまな栄養素が含まれています。そこで今日は、春キャベツの高い栄養素についてご紹介していきましょう。

【春キャベツの高い栄養素】
1.ビタミンC
春キャベツは、通常のキャベツに比べると1.3倍ものビタミンCが含まれています。ビタミンCは免疫力を高める効果があるため、風邪にならない身体を作ることができるのです。それ以外にも、皮膚や血管の老化防止といった働きも行ってくれるので、身体の内外から若々しい状態を作ることができます。季節の変わり目にはウイルスに感染しやすくなってしまうため、積極的に春キャベツからビタミンCをとっておいた方がよいでしょう。

2.ビタミンU
春キャベツに含まれるビタミンUは、キャベツから発見された栄養素なのでキャベジンと呼ばれることもあります。胃薬の商品名としても使われているこの栄養素は、体内に入ると胃酸の分泌を抑えて胃粘膜を修復する働きを行ってくれます。3月は花見や歓送迎会が多くあり、胃が荒れてしまうこともあるので、普段の食事でとっておいた方がよいでしょう。

3.カリウム
カリウムは、体内のナトリウムを体外に排出する働きを持つ栄養素です。そのため、血圧を下げたり、むくみを予防するのに効果的だと言われています。普段から血圧やむくみで悩んでいる方には、春キャベツがおすすめです。

いかがでしたか？春キャベツは葉が柔らかくて味が美味しいだけではなく、さまざまな栄養素が含まれています。この季節には安価で購入することができるので、積極的に食卓に並べるようにしておきましょう。☆春キャベツって栄養素高いの知っていますか？☆

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五ノ神接骨院より

私も治療前に毎回手指の消毒をしていますが、以前に比べると手が荒れています。
空気が乾燥している冬には、気づいたら手が乾燥していたり、あかぎれが起こってしまうことが多くありますよね。その上、ウイルスへの感染や花粉症を防ぐために頻繁に手を洗う回数が増えると、より症状が悪化することもあるようです。あかぎれが起こると痛みが強くて、日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。そこで今日は、手荒れやあかぎれで痛みがある時の対処方法について見ていきましょう。

【手荒れやあかぎれで痛みがある時の対処方法】
1.水を触る時はゴム手袋や絆創膏を使う
ひび割れやあかぎれは、皮膚が乾燥している状態で手に刺激を受けることによって発生しやすくなります。特に洗浄力の強い洗剤やシャンプーによって、悪化することが多いです。そのようなことを防ぐためにも、水仕事をする時等はゴム手袋や絆創膏を使って、傷口が接触しないようにしておきましょう。

2.こまめに保湿をする
乾燥した状態になっていると、肌に炎症が起きやすくなってしまいます。そのため、普段からこまめに保湿を行うことによって、あかぎれが悪化するのを防ぐことができます。特に水仕事をした後には、必ず保湿を行う癖をつけておきましょう。

3.指先までしっかりとマッサージをする
指先の血行が悪くなっていると、自分で肌を保湿することができなくなったり、肌の修復をするのが遅くなってしまうことによって、あかぎれがひどくなることがあります。そのため、普段から指先をしっかりとマッサージして血流をよくしておくことが重要です。スキマ時間で行うことができて効果が高いので、癖づけておくといいでしょう。

いかがでしたか？寒い時期には手荒れの方が増えます。あかぎれが起こると痛みが強くなって、思うように生活できなくなることもあります。起こってしまった場合にはできるだけ早く治せるように、対策を行うようにしましょう。