from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

大人になると、いろいろなダイエットを行ってもなかなか痩せないと悩む方も多いです。しかし、実は大人になってからの肥満は食事の内容ではなく、食習慣である可能性があります。そこで今日は、痩せるために行いたい食習慣についてご紹介していきましょう。

【痩せるために行いたい食習慣】
1.同じ時間帯に食事をする
食事を取る時間帯がバラバラになっていると、同じ食事の量を摂取していても太りやすくなってしまいます。そのため、毎日同じ時間に1日3食しっかりと食べるのがおすすめです。しかし、ダイエットをしたいと思っている方は、最も太りやすい夜ご飯は少なめにしておくとよいでしょう。

2.間食の回数や食べるものを決めておく
間食は、できるだけしない方がよいでしょう。しかし、すべて我慢すると、ストレスが溜まってしまって、余計に太りやすい状態となってしまいます。そのため、食べる曜日や食べるものを決めておき、回数を減らす工夫をしましょう。また、洋菓子よりも和菓子の方がカロリーが低い等、食べるものによってもその影響は異なります。甘い物を食べたい時には何を選ぶのかにも気を付けることが大切です。

3.人工甘味料が入った食べ物は控える
最近は0カロリーの食品が増えてきています。しかし、このような食べ物には人工甘味料が多く使われていることがあります。人工甘味料を食べると、より食欲が強くなってしまうこともあるので、できるだけ避けた方がよいでしょう。市販のものを食べる時には、裏面にある食品表示もしっかりとチェックしておくことをおすすめします。　

いかがでしたか？大人になると、若い頃よりも代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。そのため、普段から自分の食習慣に注意しておくことが重要です。何をどの時間帯に食べるのかが重要なので、普段から気を付けて口に入るものを選ぶようにしましょう。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

あなたの健康維持の秘訣はなんですか？

健康的な身体を維持するためには、食事や運動などの習慣に気を付ける必要があります。しかし、これまでずっと続けてきた悪い習慣を変えるのは難しいと感じる方も多くいるようです。では、どのような方法で継続すれば良いのでしょうか？そこで今日は健康習慣を身につけるコツについてご紹介していきましょう。

【健康習慣を継続するコツ】
1.簡単な事から始めてみる
これまで当たり前に行ってきた生活習慣を変えるのは難しいと思う方は多いでしょう。始めないといけないと思っていても、なかなか踏み出せないということもあるようです。そのため、まずは簡単なことからスタートすることをおすすめします。大きなことをやろうとしてもハードルが高くなってしまうため、小さなことから始めていきましょう。

2.1つのことから始める
健康的な習慣の多くは、楽しんで行えるものばかりではありません。そのため、まずは1つのことから始めることをおすすめします。健康のために行わなければいけない行動はたくさんありますが、いきなり複数のことを行うとつらくなって続かない可能性があります。まずは継続することに重きを置いて、少しずつ増やしていくようにしましょう。

3.行う時間帯を決める
「毎日ウォーキングを行う」と決めても、先延ばしにするうちに出来なかったと感じる方もいるでしょう。そのため、いつ行うのかと決めて習慣化することをおすすめします。例えば、「食後にテレビを見ながらストレッチを行う」などと決めておけば、負担に思うことなく必ず継続することができます。自分の生活習慣の中に取り入れるようにしておきましょう。

いかがでしたか？健康な身体を維持するためには、普段から健康的な行動を習慣にする必要があります。いきなり習慣を変えようと思ってもなかなかうまくいかないため、まずは少しずつ始めるようにしましょう。秋は過ごしやすい季節なので、この時期から始めることをおすすめします。

2023年1月から8月まで福生警察署管内の二輪自動車の事故は21件でした。

交通事故は、ほんの少しの気の緩みや交通ルール違反で発生します。
また二輪自動車事故の死亡率が1番高いので注意が必要です。
運転する上で重要な心構えをもっておくことが、事故に巻き込まれないコツです。
今回は「安全運転の心構え」についてお伝えします。

✅自分の運転を過信しない
過信は安全運転をするうえで大変危険です。
自信過剰な人の運転ほど、同乗者は危険を感じていることを肝に銘じておくことが大切です。

✅「もしかして」「かもしれない」で運転する
心の隙が危険な事故を起こしてしまいます

✅集中して運転をする

道路状況はいつも変化しているため、集中する必要があります

✅安全速度や交通ルールを遵守する
道路を安全に整理するための大切な約束事です
交通規則を守ることは、運転手の重要な履行義務であることを覚えましょう

車の運転には、服装や履物も重要です。
運転に不向きな服装、靴は履かないようにしましょう。
ただ、いくら注意をしていても交通事故は避けられないこともあります。
『事故に遭ったら五ノ神接骨院‼️』を頭に入れていただけたら幸いです。
事故でお困りの方がいましたらご紹介してください。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

毎日生活をしていて身体の不調があると困りますよね。楽しみにしていた行事や旅行、大切な会議や試合などの時に頭痛がある日はなかなか楽しめなかったり集中できなかったり辛いですよね。

9月には台風が発生することが多くなります。台風がきた時には、強い頭痛が起きてつらいと感じる方が増加します。そのような状態だと、9月のうちの多くの時間を楽しく過ごすことができなくなってしまうでしょう。そこで今日は、台風によって起こる頭痛の対処方法について見ていきましょう。

【台風によって起こる頭痛を防ぐ方法】
1.早めに鎮痛剤を飲む
頭痛がきてから鎮痛剤を飲んでも、遅いことが多いです。そのため、台風がくる前や頭痛がくる予兆があった場合には、早めに鎮痛剤を飲むことをおすすめします。最近は天気だけではなく、気圧の変化を教えてくれる予報も用意されています。低気圧の時には頭痛が起きやすくなるので、常に鎮痛剤を持っておいて早めに飲むようにしましょう。

2.カフェインを摂取する
カフェインには、血管を収縮させる作用があります。このような作用によって、頭痛が軽減することもあるようです。そのため、頭痛が起きている時や予兆が起きた時には、早めに飲んでおくことをおすすめします。カフェインが豊富な飲み物として最も有名なのは、コーヒーです。しかし、味が苦手で飲めないという方は緑茶や紅茶を飲むようにしましょう。

3.身体を温めるor冷やす
頭痛の種類によって対処方法が異なります。偏頭痛の場合には冷やした方がよいですが、緊張性頭痛の場合には温めた方がよいでしょう。自分の頭痛の状態から、どちらの方がよいのか考えて対処を行うことをおすすめします。分からない方は、一度専門家に尋ねた方がよいかもしれません。

いかがでしたか？
9月には、何度も台風が発生することもあります。そのたびに頭痛が起きていたら、思うように行動できなくなってしまうでしょう。頭痛が起きてから対処をしても効果が出ないこともあるため、常に鎮痛剤を持つようにしたり、カフェインを摂取する等して、早めに対処を行っておくことをおすすめします。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

お米には腸内環境を整える作用もあるので、ダイエット中でも取りたい食材です！

お米がおいしい季節となりました。この時期には、お米を食べたいと思う方も多くいますよね。しかし、ダイエット中の方はお米を食べるのが不安に感じるという方もいるでしょう。そこで今日は、ダイエット中でも気兼ねなくお米を食べる方法についてご紹介していきます。

【ダイエット中に気兼ねなくお米を食べる方法】
1.野菜を先に食べる
お米を食べたいけれども太りたくないという方は、まず野菜から食べることをおすすめします。野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、その後に食べる糖質の吸収をおだやかにすることができます。食べる順番を気にするだけでも、吸収速度を大きく変えることができるでしょう。

2.冷やご飯を食べる
一度炊いたお米を増やすと、でんぷんの中のレジスタントスターチという成分が豊富になり、体内で吸収されづらくなります。その上、腸内フローラのエサとなり、腸内環境を整えることもできるのです。そのため、冷ご飯を食べた方が太りづらくなるようです。

3.玄米やもち麦を混ぜる
玄米やもち麦には、白米よりも多くの食物繊維が含まれています。そのため、このようなものを主食にすることによって、太りづらくなるでしょう。しかし、白米とは味わいが違うため、続けられないと感じる方もいるようです。そのような方は、白米に混ぜて炊くことによって、違和感なく食べることができるでしょう。

4.食後にウォーキングをする
お米を食べても太らない状態を作りたいのであれば、食後にウォーキングをするのもおすすめです。食後30分で運動を行うと、血糖値の上昇を防ぐことができます。激しい運動は身体に負担になってしまうため、軽めの運動を行うようにしておきましょう。

いかがでしたか？ダイエット中はお米を食べるのが不安という方もいるでしょう。しかし、工夫して食べれば問題なく食べることができる食材です。満腹感も感じられるので、適量を食卓に並べるようにしておきましょう。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

夏だけではなく、秋にも気候による体調不良が起きやすくなってしまいます。気持ち良く過ごせる秋を楽しむためには、秋バテ対策をすることが大切です。普段の生活習慣を少し変えることによって、より健康的な身体を作ることができるでしょう。そこで今日は、秋バテを防ぐ対策方法についてご紹介していきます。

【秋バテを防ぐ対策方法】
1.気候にあった服装や空調の調整を行う
秋の気温は大きく変わります。昼間は夏のように暑い日であっても、朝晩はかなり冷えることもあるようです。そのため、その日の気象情報をしっかりとチェックして、その日に合わせた体温調節を行うことが大切です。また、夏は湿度が高いですが、秋には少しずつ乾燥した空気へと変わっていきます。服装はもちろんですが、気候に合わせた空調の調整を行うようにしておきましょう。

2.睡眠をしっかりと取る
秋バテになってしまうと、身体の疲労が取れなくなってしまいます。そのため、しっかりと睡眠を取って身体を休めることが大切です。寒くても暑くても寝づらくなってしまうので、その日の気候に合わせて室温を調整して、しっかりと休息が取れる環境を整えましょう。

3.運動をして血行を良くする
季節の変わり目には、自律神経のバランスが乱れてしまいます。そのことが原因で、さまざまな体調不良が起きてしまうことがあるようです。そのため、自律神経のバランスを整えるためにも日々の生活の中で運動を行うことが大切です。激しい運動をする必要はないので、毎日継続できる程度の運動を行うようにしましょう。

いかがでしたか？暑い夏に比べると過ごしやすい秋ですが、季節が変わることによって体調不良が起きてしまうことがあります。そのため、季節に合わせた対応を行うことが大切です。気温だけではなく、湿度も変わるので、快適に過ごせる場所を整えることを意識しましょう。"

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

毎日行っている食事でも健康管理はできます！
この記事を読んで、はっとした方は今日から意識を変えてみましょう！

食事は、毎日無意識に行っている行為です。そのため、気付かないうちに早食いをしているという方もいるでしょう。特に仕事や家事、勉強、育児などに忙しくなると、できるだけ早く食べてゆっくりとしたいと考える人もいます。しかし、早食いにはさまざまなリスクがつきものです。そこで今日は、早食いのリスクについて見ていきましょう。

【早食いのリスク】
1.抵抗力が弱まる
早食いの方は、通常の方よりも噛む回数が減ってしまいます。そのことによって、唾液の分泌量は大きく減ってしまうのです。しかし、唾液には殺菌作用があるため、唾液量が減ってしまうと細菌やウイルスが体内に入りやすくなってしまうのです。

2.肥満のリスクが高まる
早食いをすると、脳の満腹中枢が刺激される前に食事を食べ終わってしまいます。そのため、気付かないうちにたくさんの量を食べてしまうのです。そのことによって、太りやすい状態になります。肥満はさまざまな病気のリスクがあるため、肥満は避けた方がよいでしょう。

3.心筋梗塞や脳卒中のリスクが上がる
短時間で食事を行ってしまうと、血糖値が急激に上昇してしまいます。そのような状態が続くと、血管に対する負荷が大きくなってしまうのです。そのため、その状態が長く続くと、心筋梗塞や脳卒中になってしまうことも考えられるでしょう。

4.糖尿病
早食いによって血中の糖の濃度が一気に上昇してしまうと、高血糖の状態が長くなってしまいます。そのような状態によって、糖尿病のリスクが高くなるのです。糖尿病になると、食事制限も厳しくなるので、注意しておいた方がよいでしょう。

いかがでしたか？

普段無意識に行っている早食いには、こんなにもたくさんの病気のリスクが潜んでいます。食事は毎日何度も行うことなので、注意しておいた方がよいでしょう。意識的に咀嚼回数を増やすことによって、健康的な状態を作ることができます。"

交通事故に遭った時に、特に身体に問題がなくても五ノ神接骨院にお電話か来院して下さい。
交通事故治療は特別に夜22時まで受付しております。

今回は「交通事故に遭ったときに受診する理由」についてお伝えします！！

●時間が経過したら症状が出る場合がある。
直後は興奮状態で症状が出ない場合もあります。
怪我の有無は外観だけで判別できるものだけではありません。
治療が遅れると慢性的な痛みになる場合もあります。

●事故直後に通院してなければ、賠償金を受け取れない場合がある。
先生から診断を受けることで、被害を第三者に認知してもらう意味もあります。
事故の日から遠くなるほど、症状と事故との関連性が疑われます。
交通事故に遭ったら早めに五ノ神接骨院へ来院しましょう！！
診察の結果、必要があれば病院もご紹介させて頂きます。

●被害に遭わないことが一番ですが、巻き込まれてしまうのが交通事故です。
もし交通事故に遭った場合は五ノ神接骨院をお訪ねください！！
専門スタッフが丁寧に対応いたします。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

夏には熱中症を防ぐために、水分補給をしなければいけないと意識している方は多いでしょう。しかし、水の量を取り過ぎてしまうと、水中毒になってしまう可能性もあります。そのため、やりすぎには注意が必要です。そこで今日は、水中毒になってしまうリスクについて見ていきましょう。

【水中毒の症状】
水中毒とは、水分を大量に摂取することによって、血中のナトリウム濃度が下がってしまい、低ナトリウム血症になってしまうことを指します。主な症状は以下の通りです。

・めまい
・頭痛
・多尿
・下痢

このような症状は軽症の場合で、悪化すると呼吸困難や意識障害が起きてしまい、死に至ることもあるようです。

【水中毒の対処方法】
水中毒にならないためには、以下のような対策が必要です。

1.経口補水液を飲む
水中毒を防ぐために最も最適なのは、経口補水液です。経口補水液には、水だけではなく塩分や糖分も含まれています。そのため、ナトリウム濃度はスポーツドリンクの2～4倍と言われているので、水分と共に十分なナトリウムを摂取することが大切です。経口補水液は脱水症状が進むほどおいしくなるように作られているため、飲みづらいと感じる時にはレモンやグレープフルーツの果汁を加えることをおすすめします。

2.水の量は1.3ℓ程度にする
水中毒は、水の飲み過ぎによって引き起こされます。もちろん身体の中には水が必要ですが、飲みすぎでも問題が引き起こされてしまうのです。そのため、身体に必要な分だけ摂取するようにしておきましょう。身体には1日2.5リットルほどの水分が必要ですが、食事中の水分や体内で1.3リットルほどの水が作られます。その残りの1.2～1.3リットル分を水分補給として飲むようにしましょう。

いかがでしたか？熱中症を防ぐためには、水分補給が必要です。しかし、やみくもに水ばかりを飲んでいると、水中毒の可能性が高くなります。そのため、水分補給には経口補水液を選ぶようにしましょう。

福生警察署管内で2024年1月～4月の自動車事故が累計118件。ここ1か月で26件増加し、多発しています！
運転をする際は集中しましょう！周りで交通事故で困っている方がいらっしゃいましたら五ノ神接骨院をご紹介ください。

夏は暑さや長距離の運転で知らないうちに疲れが溜まりやすいですよね。
対向車線をはみ出して正面衝突や道路外への落下などの事故が起きています。
今回は「夏の交通事故防止のポイント」についてお伝えします！

▶スピードは控えめに、車間距離を取る
前や周囲を見て、ハンドルを握ったら運転に集中しましょう。
判断ミスや不注意で事故が発生する可能性があります！

▶空気圧の確認
夏は車の走行中にタイヤが破損してしまうタイヤバーストが起こりやすいです。
空気圧の低下やタイヤの劣化などが原因と言われています！
過去に高速道路を走行中、バーストしている車を見ました！事故の原因にもなりますので、空気圧やタイヤの状態を定期的に確認しましょう！

運転中に疲れや眠気を感じたら、無理せずに休憩を取り入れましょう。

ただいくら注意をしていても、交通事故被害に遭う可能性もあります。
事故による怪我や後遺症は五ノ神接骨院でも対応できますので、気軽にご相談くださいね！

７月は24名の交通事故患者様が当院で治療中でした！
事故に遭わないのが一番ですが、もし遭ってしまったら五ノ神接骨院にお電話下さい。